楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

楼主说，现在回想起来这个毛病应该带了几十年，只不过这三年来越来越严重，没有其他躯体症状。就是特别喜欢踩点，踩不准就迟到，每次参加一个学习，如果踩点到就是侥幸，如果迟到自己就会灰灰的进去，越来越厚脸皮的感觉，受不了自己。你很想改变自己的这个行为，但每次却总是强迫性重复。你觉得这会对你幼小的孩子产生不好的影响，非常想改善，对吗？

其实，好像我也有一段时间是这样的，喜欢掐着点去接孩子，掐着点去听课，掐着点去开会……很多时候，当并没有什么特殊情况的时候，我基本能够准点到，但如果遇到了一些特殊情况，比如天气不好，路上太堵等，就会耽误几分钟，有时候，孩子会因为我接晚了而留在学校的小屋子里等我，开会到得晚了，自己会觉得有些不好意思……是的，这个行为确实会给我们带来一些困扰，但我们却好像会无意识地总是去重复这个行为，过后，又会想着下次一定不要这样了，但是，下次又会进入这样的重复模式。也正是由于我是做心理工作的，我就很好奇，这行为的背后，有怎样的原因，为什么我会一直重复，却很难改变呢？也只有找到原因，才能够更好地理解自己，也才能够有的放矢，进行针对性的调整。

根据我的经验，以及您的具体情况，给您以下建议：

1.去看到重复踩点到，能够给你带来什么好处，你会发现你之所以想重复踩点的深层原因。

人都是会本能地保护自己的，我们的很多行为从表面上看，或许觉得是不好的行为，但是，这个行为却能够给我们带来一些好处，也正是因为我们想继续获得这些好处，我们就会不断地去重复这些行为。

像我自己，当我每次踩点去接孩子的时候，我获得的好处就是：我可以到了之后，马上就接到孩子，而不用耽误时间站在校门口等。所以，为了避免自己要在校门口等孩子，我就每次踩点去接，就算迟了，也是孩子等我，而不是我等孩子。

所以，大多数时候，我们之所以想踩点，就是因为我们不想耽误自己的时间，你可以去觉察一下，是不是这样呢？或者还有什么其他的好处呢？而这些好处是不是你很看重的，如果不重复这个行为，你可以获得这些好处吗？

2.采用更合理的方式，来满足自己的需求，获得自己想要的好处。

如果，我们想踩点到，是为了不耽误自己等别人的时间，那么，我们其实可以看看，是否有更合理的方式来满足自己的这些需求，获得自己想要的好处呢？

我是这样调整的，现在，我会提前5-10分钟去接孩子，当我提早一点到了，我会用手机听会儿课，或者处理一些手机上的工作，这样，在等待孩子的过程中，也同样可以处理一些自己需要处理的事情，就会觉得时间并没有被耽误、被浪费，那么，自然也就愿意提早出发了，因为这是一个一举多得的事情，孩子不用担心妈妈没有来接，一出门就能见到妈妈，就很开心；老师也会觉得家长很守时，能够按时来接孩子；自己在等待的过程中，不仅能看看校门口的风景，也不会耽误自己处理事情……

如果开会自己稍微到得早了一些，我就会和领导或者同事聊聊天，增加对他们的了解，了解更多的行业信息等等，这其实也没有耽误时间。所以，现在我更愿意提前一点出发，因为我发现，开会之前的交流有时候比正式开会更有效，更有意思。

3.采用一些方法建立积极的行为。

比如，当你可以做到不踩点，而是可以提前到达目标地点，你就给自己进行记录，可以用正字记录，每做到一次就给自己划一笔，当划满一个正字，就给自己一个奖励，每划到五个正字，就给自己一个大奖励。奖励可以是自己喜欢的某个东西，可以是吃一顿自己喜欢的大餐，可以是看一场自己喜欢的电影……这些会激励你去完成，去建立新的行为；

你也可以采用厌恶疗法，比如当你踩点一次，你就用拉弹橡皮圈法进行惩罚，前几天，当你一出现踩点的情况，你就要接连拉弹30-50次。你可以一直用这样的方法，建立起踩点和被橡皮圈弹的痛苦的联系，一直持续到踩点行为消失为止。这个方法，如果你自己不好操作，你可以邀请你的朋友对你进行厌恶刺激。

你还可以对某些重要的人许下承诺，保证自己一定不迟到，不踩点。有时候，只有当我们许下承诺，我们才能下定决心，为了向别人兑现承诺，我们才更有动力去改变。

好了，我能想到的大概是这些，希望对你有帮助，祝好！