你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。也为你对自己的情绪状态有这样清晰地觉察而点赞，因为好的觉察就是改变的开始。

从你的描述可以感受到你是不接纳自己以这种状态和方式来表达，释放自己内在压抑的痛苦的情绪感受的。其实当你释放表达自己内在痛苦的情绪感受，没有对自己和身边的人造成伤害时，你是可以遵从自己内心的意愿真实地表达自己的情绪感受的。

而你之所以会以这种方式来释放，表达自己内在的情绪，很大程度上源于你对内在自己的不接纳，不自信，自卑，很明显，你对内在自我的这一部分是没有明确的觉察的。

而一个人被对待的方式决定了他如何对待自己和别人，你之所以会在无意中选择压抑隐藏自己内在的情绪感受，很大程度上是因为爸爸对你有时打骂，有时关爱，特别是在当你因为爸爸对待自己的方式而感到无比愤怒，委屈时，妈妈又再不断告诉你要理解自己的爸爸，这让你内在有一种极度的分裂感，你不知道自己是该爱还是该恨自己的爸爸，这就会让你在无意中把对爸爸的愤怒，怨恨，无意识中转向为对内在的自己，那就是自我攻击，自我否定，自我苛责，自我嫌弃，你说呢？

所以，你可以把自己在家庭中因为爸爸两极化的对待方式所产生的痛苦的情绪感受以文字的方式记录下来，有助于你更好地与自己的这一部分情绪相处，然后觉察感受，梳理自己这一部分情绪背后隐藏的需求，从而寻求以恰当的方式做出回应。

当你痛苦的情绪感受能够被很好地看见，表达和回应时，情绪对你的伤害就会减少，你才能把更多的精力收回到当下的学习中，否则你的精力就会一直被消耗在与这一部分痛苦的情绪感受的对抗中，你说呢？

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。