抱抱题主。
　　　看了你的描述，我感觉像是在回忆过去。曾经我内耗也很严重，以致每天都过得很痛苦。那时候我写日记，日记本上每天都在骂自己，要么抱怨自己没有好好学习，白白浪费了时间，要么试图处理当天无来由的失落情绪，企图通过理性战胜感性。通过每天坚持不懈地痛骂自己、责怪自己，我后来终于不再骂自己了——我戒掉了写日记的习惯。
　　　不写日记以后，少了那个对我进行二次伤害的人，我在一天里仍旧常常受到压抑难受等消极情绪的折磨，有时间的时候，我还是去思考为什么痛苦、为什么难过，我也总能发现造成我不好受的原因，或是今天说错的一句话、或是一段浪费在手机、电脑上的时光、甚或一些跟家里人相处的不快的回忆，都能成为那天情绪不佳的理由。
　　　为了改变，也为了让生活变得更充实，我也喜欢把每天的生活规划得很详细，从早上7点半起床到晚上11点入睡，每个时间段都安排得妥妥当当，就连啥时候上厕所、啥时候喝水都有规划。看着满满当当的日程表，我打心底里感觉欣喜愉悦。然而，到了落实阶段，我要么一拖再拖无疾而终，要么一着不慎满盘皆输，最后眼睁睁看着日程表变成一段笑话。
　　　此外，为了处理这些不好受的情绪，那时我特别喜欢看一些成功学或鸡汤文学，看的时候也着实被作者优秀的文笔和热血的故事所激励，而后感觉自己也充满力量，随时准备撸起袖子大干一场。但那份激情和热血，在回宿舍的路上就消磨得差不多，我还是不知道怎么处理现实生活中遇到的问题，那些我看到或自己写下的语录在面对实际问题时并未起到多大效用。
　　　在痛苦和挣扎中沉沦了很久，我也认为自己有严重的心理疾病，那时我总想通过毁灭自己来获取他人的理解，以此换来他人的愧疚或谅解，有时我会在梦里哭着醒来，在梦里我溘然长往完成了对自身的解脱，也如愿看到他人脸上的不忍和伤痛。
　　　最后我却没有这么干（是的，我还活着），我找到了另一条毁灭自己的路径——我要辍学。当我偷偷把学校里的东西寄回家后，父母得知我意图辍学的打算后，爆发了我跟父母间最严重的一次冲突，我终于看到他们流下伤心的泪水，也终于吐露出我一直以来所受的煎熬。
　　　被了解以后，我的自我毁灭的能量便得到了部分释放，我不再执着于毁灭自我，未来开始照见现实，我开始审慎地考虑起我的决定，又借家里人给的台阶继续未完的学业。
　　　重返校园后，我阅读了大量书籍，那两年，我看了将近一百本书，也是在那时，我开始接触到心理学，我开始知道，心理学作为一门学科，它跟成功学最大的差异在于，它能提供切实有效的行动方案为我们的改变提供可能。通过学习心理学相关的知识，我也知道了为什么写日记骂自己或反思情绪产生的原因不管用，本质上，不管是写日记也好，反思也罢，它都是一种对负面情绪的反刍，一遍遍地感知负面的情绪，无怪负面的情绪一直挥之不去。
　　　不过学习了心理学的知识后，我也开始迷惑，我不清楚自己是否曾经有过严重的心理疾病，因为病症的确认不是单凭个人的主观臆想或简单的心理量表测试就能由自己给出结论的，不过假如让当时的我去接受心理诊疗，我大概率是会被确诊的，毕竟罗森汉恩都曾把7个正常人送进精神病院四年而院方毫无觉察，更夸张地说，现代社会本就没多少“心理正常的人”！
　　　絮絮叨叨地说了这么多，其实我想告诉你的是：
　　　“题主你的苦恼其实在其他人身上也曾出现过，亦将发生在未来其他人的身上，你并不孤单。你能体察自身的情绪并善于反思，对生活有自己的想法，这些都是很好的。现在你的苦恼，也只是我们运用了不当的方式来处理青春期常见的情绪问题而已。相信自己，相信未来，这些问题也一定能得到妥善处理的，我们可以不必过分担心。”
　　　除此之外，我们也的确可以从现在开始作出一些调整和改变的，譬如：
　　　 1.用例行公事代替详细的计划。每天吃饭洗漱，人们对此不会有什么负担，因为它们是我们日常生活的一部分，对于我们想要做的事情，我们也可以将它当成一件每日都需要做的例行公事，就那样每天落实，偶尔错过，明天也继续执行，就像我以前对阅读的坚持和现在对冥想的坚持，它们只是我们日常生活的一部分。
　　　 2.停止内耗，关注做得好的部分。当我跟你说，不要想粉红色的大象，人们的脑海会不自觉地出现粉红色的大象的图像，这是人脑的运行机制。同理，当我们要求自己不要悲伤、不要生气、不要难过时，其实头脑接受到的信息是悲伤、生气和难过，这些指令对我们想要达成的改变是相反的，所以正确的做法应该是考虑怎么让自己的心情好转等问题。
　　　 3.远离诱惑。自控力跟精力一样，都是一种会被消耗的资源，如果在白天我们浪费了很多自控力在对抗想玩手机的渴望上，到了晚上，我们往往控制不住自己去玩手机，这并非证明我们是一个自控力差的人，只是我们的自控力在经过一天的消耗以后，它“余额不足”了而已。
　　　 4.不贴标签。那些给自己和他人贴标签的人他们的大脑是比较“懒”的，他们懒得关注个体的特异性而用了简单的分类标准来区分不同个体，这让他们少思考和少分析别人行为背后的原因，以致带着对自己或他人的偏见简单地活着。
　　　 5.关注具体的事物而非胡思乱想。假如熬夜让我们感觉不舒服，思考早点睡的有效做法，而不是想熬夜的可怕后果或思考自己为什么要熬夜。单纯想放下手机早点睡的话，可以设置一个行为线索，如设置一个11点半的闹铃，铃响后就起来喝一口水顺便放下手机，之后就要躺下睡觉（单纯设置闹铃则不管用）。