你好呀，给你一个360度的拥抱。

看的出来，现在的你非常的烦恼，因为总是不停的去想以前的事。

其实这种情况都会有，我们的都会觉得自己在某一个时刻没有发挥好，如果当时这么做就好了，如果当时那么做就好了。但是大家知道，我们回不去的。时光无法倒流，我们无法穿越也没有时光机。

但有的人可能想想就算了，有的人，可能会一直想，一直在懊恼。这在心理学上被称为反刍思维。反刍思维简单的说，就是不自觉的回忆起消极的经历，并反复思考，也就是像牛一样咀嚼失败的经历，原因，后果等等。

那为什么有的人会有反刍思维呢？最早提出反刍思维的Nolen-Hoeksema教授认为，反刍思维与童年经验有关。

简单的说，就是小时候没有积极的情绪管理，受到父母的过度保护或者虐待，成年后，对环境缺乏控制感。

比如，小时候吃饭总是掉饭粒，被父母指责是不爱惜粮食扥等，时间长了，孩子就会认为自己是坏小孩，陷入自责中，慢慢就会变成了反刍思维。

如果小时候犯错，大人能比较宽容，一起寻找解决问题的方法，孩子也会养成积极的面对挫折的能力。

当然，反刍思维也不完全是负面的。

正常的反刍，聚焦的是目标，就像我们常说的总结经验教训，以后不要再犯了，这种反刍是可以随时停下的。

但病理性的反刍，聚焦的是消极情绪，总是在想自己与目标的差距，开始了就很难停下来。

那我们要怎么应对这种反刍思维呢。方法也很简单，聚焦情绪。

悲观的反刍思维总是聚焦在怎么做的原因行，忽略了消极情绪背后的目标。

比如，为什么总是害怕没有做好呢，

也许是因为父母对我的期待比较高，我要是做不好，害怕他们失望。

为什么总是很生气呢？

可能是因为自己的人生没有自己做主的权利。

下次当你又开始不由自主的循环时，建议刻意停下来，问问自己，如果满足了自己的什么心理需求，你可以停止反刍思维，或者是，别人做了啥，会让你的反刍思维停不下来呢？

这大概就是你的目标，是你可以去改善调整的。

另外，当你开始又想消极的事情时，可以转移注意力，去做其他的事情，或者是离开能引发类似情绪的场景。

你也可以去找心理咨询师聊一聊。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。