心理咨询师霍丽花?| 作者秋里?| 编辑开篇前，问大家一个问题：你崩溃过吗？那是一种什么样的体验？我相信大部分人一定都有过崩溃的体验，并对此记忆犹新。我们常听到一句话，成年人的崩溃总是在一瞬间。网络上也有一些刷爆一时的视频，让大家不胜唏嘘。作为一名咨询师，在咨询室里，我见证过无数的崩溃，我也一次次陪伴来访者一点点去回溯、去修复……我发现，冰冻三尺非一日之寒，崩溃是一个决堤的后果，往回追溯，一定可以发现很多可能导致崩溃的迹象。所以想要减少崩溃和安全度过崩溃，防御和修复是非常重要的。今天，我想就真实故事，与你分享，如何从崩溃中幸存并发现新的生机。01成年人的崩溃是一种什么体验？崩溃的本质是失控。在这个状态中，一个人原有的平衡被打破，就像一台机器，按照原来的方式运转无法完成当下的工作，但又没出现新的技术时，就会产出巨大的焦灼；就像陷入了泥潭，眼睁睁的看着自己一直往下沉，却找不到、抓不住任何东西，让人极度无力。小a经历人生第一次崩溃的时候，也感觉到前所未有的焦灼和无力。小a一直很努力，从小到大成绩都名列前茅。为了维持好成绩，他把学习以外的时间压缩到最少，每天早起晚睡，吃饭迅速，零散时间就用来洗衣服、背单词，没有任何娱乐放松时间，更不会去和同学社交玩乐。好在他的努力有回报，他考上了好大学，又凭着好成绩找到了好工作。但是工作之后一切都变了，一腔的埋头苦干不再是通行证。他需要与同事合作和沟通，需要评估工作的轻重缓急，需要判断哪些工作做得了做不了……这些是小a不熟悉的。他依然像之前一样，发挥不怕苦累的精神，每天加班到深夜，不交朋友，不谈恋爱，全部时间都投入到工作中。但是这样的努力，却没有回报，年底他的绩效非常差，他觉得自己要被裁员。他崩溃了，他变得暴躁，遇到事情很容易情绪失控。有一次加班写方案，文档出错强制退出，虽然只是损失掉小部分内容，他都差点气到把电脑摔了，花了很久才让自己情绪平复下来；他也变得胆小，很担心领导和同事在背后议论他。有天走在街上，他看到一个人很像领导，心跳变得非常快，甚至差点要晕厥过去……然后失眠也找上了他，每天晚上他很难入睡，就算睡着了也很容易惊醒，总是做噩梦，梦里被坏人追赶、被领导批评、到了考场发现没带笔……名牌大学、知名大厂光环下的他像霜打的茄子，眼里失去了光彩，甚至很难与人对视。他觉得自己像是失去了魂魄，没有活力，总是担惊受怕，闷闷不乐。他实在想不通，自己为什么突然间变成了这样，生活为什么突然就变成了这样。02咨询过程，如何帮助小a重整旗鼓？小a的痛苦是切切实实的，以集中、高强度的方式爆发，让他觉得自己是被突然改变的。在咨询中，他才慢慢意识到，一直以来自己都饱受焦虑之苦。他总是担心自己成绩会下降，他时常感觉到孤单，半夜醒来也是家常便饭……但是这些轻微的痛苦并没有引起他的注意，他自然没有做及时的调整，于是越积越多，直到以一种强烈的方式爆发，让他的生活分崩离析。这不是因为小a迟钝，而是因为他从小习惯了压抑痛苦。小a的家庭条件一直不太好，父母不得不辛苦工作，经常忙到顾不上他。他很懂事，自己做作业，自己考好成绩。爸妈经常和别人夸赞小a多么省心，有这样的儿子他们多么辛苦也是值得的。因为成绩好，老师们也很喜欢小a，这弥补了父母关注的缺失。所以，对于小a，维持好成绩，就是维护自己是有价值的、是值得被爱的信念。但取得好成绩很难，一直维持好成绩难上加难。他记得有一次考试成绩不太好，老师走过来拍拍他：“说下次努力呀！”他感觉让老师失望了，很担心老师以后不喜欢自己，以后就更疯狂的学习。他知道自己不是特别聪明的孩子，只能在时间上下功夫。当我们谈到这些时，小a的泪喷涌而出。是的，他过得太辛苦了。他的生活非常单调，绝大部分时间被学习占据。但是学习本身并没有给他带来太多乐趣，他需要的只是最后的结果。因为没有时间交朋友，他又很难向老师和父母表达他的痛苦，所以一直以来他都处于焦虑—努力—依然焦虑—更加努力的循环中。咨询过程中，他看到自己心中那个渴望被看到的小孩，他才发现他最想要的不是好成绩，而是家人的爱和关注。我鼓励他，去表达自己的这份渴望。于是他开始试探着问父母：“如果我发展得不顺利，你们会不会很失望？”出乎他的意料，爸爸说：“不会呀，不管你怎么样，都是我们的孩子。我们很抱歉，你长这么大，我们也帮不上忙，都是靠你自己争取来的。孩子，你辛苦了！”原来他内心内化了一个严苛的父母，认为只有自己足够优秀，才能被爱。但这只是他的投射，而不是客观现实。后来他想到更多细节，不仅是父母，即使是老师对他的督促，包括拍他后背的表情，都是很柔和、充满关爱的。当他有了这个新的发现后，顿时觉得整个世界都明亮了，身边的人也不一样了。领导并不是对他严厉，而是工作时间比较严肃，下班后居然会开玩笑；同事也没有嫌弃他，当他愿意跟他们在一起时，他们也挺喜欢他的；自己绩效差的原因非常复杂，除了他本身工作方式的问题外，疫情影响也是很大的因素；后来公司打算停止这个项目，但是同时为他提供了新的工作岗位。这个岗位有很多新的东西要学习，但是不需要那么多的沟通，所以小a得心应手。小a笑着说：“很难想象曾经，我竟然崩溃成那样。这次职业危机让我整体修了修我这台老机器，检查老零件，重新上油，现在更好使了。哦，不，之前的我更像机器，现在才是人。”03崩溃来临时，如何应对？我相信过每个人都体会过或大或小的崩溃瞬间，我知道那种感觉非常不容易，非常让人畏惧。如果你也面临着类似的处境，可以从以下方面着手改变：a. 接纳自己真实的处境这是很简单的一句话，做起来却很难。大到失去亲人朋友，小到计划落空、考试成绩低于预期，这都是丧失。极大的挑战我们的自恋，我们不能随心所愿、为所欲为，这是非常痛苦的。有的人选择拒绝接受，日益老去的美人们通过极度依赖医美来拒绝皱纹，成绩不佳的学生通过不上学来回避学习困难……拒绝看到和接受真实的处境，看似短暂的维持了自己好的感觉，但是会加剧日后的困难。因此，看到真实状况，是处理问题的第一步，也是最难的一步。b. 找到匹配当前情境的新方式，寻找资源以小a为例，自己埋头苦干的方式，在以前是资源，因为学习更多是自己的事；现在的工作需要大量的合作，就变成阻碍，所以需要有意识转变自己的思维、行为方式，并且寻找资源。资源既包括自己本身具备的，也包括可以提供帮助的人。埋头苦干也许不适合他当前的工作，但是有些工作很需要这方面的品质，在那样的场景里又变成了他的资源。如果他还不具备评估工作轻重缓急的能力，可以向领导请教，逐渐培养起自己这方面的能力。c. 给自己同情和关爱当我们遇到困难的时候，很容易否定自己，觉得自己怎么这么糟糕，把事情都搞糟了。但越是这样，越是需要对自己保持深深的同情。这是一个身处困境、被焦虑、恐惧、紧张缠身的人，无论你应该为这个困境付多少责任，你已经付出很大的代价了。现在需要时间和精力去应对这个复杂的局面，好好睡一觉，对自己说你现在真的很不容易，以便从纷繁复杂的局面中获得一些喘息的空间。d. 接受自己的局限性古代哲人早就发现每个人是有局限的，所以他们说：“神啊，请给我力量去改变可以改变的，给我勇气去接受不能改变的，并给我智慧，去分辨这两者。”我们可以做所有努力去改善当前的局面，但是有些事情确实在我们的掌控之外。当我们接受了这就是现实时，抓耳挠腮的焦灼感就会少很多。这不意味着不痛苦，而是慢慢的去哀悼这就是生活，这就是人生。也会更珍惜自己已经拥有的，集中有限的时间和资源做自己可以做的事，过自己能力可及的人生。e. 求助心理咨询很多时候明明知道很多道理，却依然过不好人生，这时候你可以寻求专业的心理咨询。因为道理是认知层面的，并没有进入到体验层面。就像你知道很多游泳的知识，不下水永远不能学会游泳。咨询可以提供一个安全的空间，让你自由的去探索、体验那些黑暗的、羞耻的、痛苦的、脆弱的情绪。当这些内容慢慢的被诉说，它们就变得可以理解，不再是丑陋的、张牙舞爪的。在这个过程中，咨询师一直稳稳的在那里，不会嘲笑你、打击你、攻击你，陪你去理解痛苦背后的渴望和需要，慢慢的你会生长出真实的力量，找到适合你自己的独特的生活方式。最后，我还想说：生活不容易，你觉得痛苦、失控甚至崩溃都是很正常的。记得多关注自己的情绪，及时化解那些小的情绪和困难，不要等到分崩离析的时候来处理。世界和我爱着你！注：本文故事已获来访者授权，并均已加工处理，模糊了隐私信息。?作者介绍?霍丽花?壹心理认证咨询师、国家二级咨询师?从业10年，服务时长1700小时+?擅长咨询方向：个人成长、情绪管理、心理健康?擅长疗法：心理动力取向、整合取向、萨提亚疗法、短期焦点治疗?咨询风格：温和、耐心、保持如果你也有相似的困扰，可以和霍丽花老师聊聊。为了鼓励求助意愿，霍丽花老师特地开放了3个咨询半价名额，新用户预约咨询，即享5折优惠。原价500/次的咨询，现价仅250元。名额有限，先到先得。↓ 点击下方图片，立即向霍丽花老师求助 ↓如果你还有犹豫，可以看看霍丽花老师的自述和来访者的心声，每一个踏出改变的人都是不容易的，但是一旦踏出这一步，就会有惊喜，有意想不到的风景，希望你也能领略到。为什么想成为咨询师：曾经被照亮过，所以也想把这份光亮分享给你。我知道在黑暗里的感觉，也知道光亮有多么重要。写给来访者的话：你可以自由、生机勃勃的活着，而不仅仅是活着。咨询设置：咨询一周1-2次，一次50分钟。通常前2-4次是评估阶段，之后进入到工作阶段。短程咨询更加聚焦，中长程咨询可以自由的谈论任何出现你头脑的内容，去探索你内在正在经历着什么以及跟当前困境的关联。结束咨询前，建议至少留一节咨询来讨论结束。来访者评价：↓ 点击下方图片，立即向霍丽花老师求助 ↓
作者未开启鲸币认证
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