一干涸的鱼想象一下，一条干涸的鱼，或是躺在案板上等待被刀俎，或是躺在河岸边等待下一波浪潮或者等待死亡，或是躺在渔船上，和众多同伴一起，共享未知的命运。干涸的鱼，或是一动不动，或是来回翻转，左右挣扎。但是它动不了，干涸的空气时时提醒着它，自己身在一个无法呼吸的环境中，皮肤开始一点一点干燥，它的眼神不再有光，它的嘴唇不再能够吞吐水泡，它的耳朵不再安静，干燥的空气让它对外界的声音感知无比地猛烈，似乎随时都有可能发生快要震碎头骨的巨响，它的神经开始变得紧张又迟钝，敏感又缓慢，它开始感到无助，它不知道该怎么接受这样的现实。也许，刚开始，干涸的鱼，是会挣扎的，它调动自己所有的肌肉和能量，一次一次地平地飞跃，它也许会感觉周围的环境会随着自己的飞跃而改变，它为自己的努力而高兴，也许再有几次就成功了呢？它想象着水流轻抚着它的身躯，自己被包裹在温柔又清凉的水中，眼睛湿润了，世界安静了，它大口大口地呼吸，吐泡泡，此刻它想在水里睡一觉。但是干燥的空气再一次刺激着它的神经，它的精力却不再那么充沛，它或许动一动，就要歇一歇，它的脑子开始模糊，它在休息的空余开始思索整件事情的前因后果，它开始在意身边的环境，理性的回忆和追溯占据了它的身体，它逐渐僵了的身体，它逐渐木了的神经和头脑。意识越飘越远，它睁着眼睛，偶尔习惯性地动动嘴唇，它开始思考挣扎的意义。后来，干涸的鱼，可能会呆滞并且停止挣扎。它只是静静地躺在那里，皮肤一寸寸地干燥，窒息的空气开始侵入它的内脏。它的头脑也不再飞速转动，只是任凭意识随意流动，它的眼睛不再聚焦，耳朵不再有分辨的能力，它疲惫到了极点。也许在某一段时间里，它已经昏过去了，又不知道在什么时候醒来，它感受不到时间的流动，唯一提醒它还活着的，是那绵延不绝的痛感，皮肤一直瘙痒着，阵痛让它格外煎熬，动又动不了，似乎快要把它仅剩的最后一点意志力和求生欲消磨掉了。干涸的鱼，泪都流不出来。它躺在那里，有时候会随着应激反应翻一个身，但是长时间裸露在上边的那一层突然被全身的重力压在身下，又是一阵赤裸裸的疼痛。它龇牙咧嘴地坚持着，它也不知道什么时候是个头，也许当锋利的刀落下的那一刹那，也许是一个温柔清凉的浪潮，也许是另一个鱼缸里，也许是无尽的等待。二失眠的人就像干涸的鱼失眠的人向往入睡，就像干涸的鱼向往水源，也许刚开始会挣扎着寻找睡意。内心的想法失眠的时候，意识是不受控制的，与其说是寻找睡意，在某种程度上不如说是对抗睡意，主观感受上是：想要去睡觉，告诉自己：“我要睡觉”，但是潜意识里总有个什么东西，让自己不想睡觉。这个时候，就进入了干涸的鱼的第二个阶段“追忆往事”，会被迫地回忆或者被逼着去思考那些不愿意去面对的，至少不是在睡觉的时候想的问题，比如：不愉快的分手、忘不了的前任、不公平的遭遇、没有骂回去的争执、想做却因为拖延没有做的事情、明天的计划、今天的总结等等。这些思绪就像那些窒息的空气，慢慢侵入大脑，侵入性地占据此刻的意识。因为这些思绪其实一直都被存放在大脑里的某个角落，在忙碌的白天不被注意到或者被故意压抑下去，在夜深人静的时候，这些思绪便烟雾般地逐渐侵入脑海，刚开始是一丝一缕，后来可能就是烟雾弥漫，思绪带着相应的情绪扑面而来，让失眠的人越陷越深。那个具有控制力的大脑放弃了控制权，不再做“积极”的挣扎，而是任由情绪脑发挥作用，意识逐渐飘散，像是奴隶般地一遍遍接受着各种思绪的“毒打”，无法反抗，亦或是，压根忘记了反抗，有时候还会努力跟随着迷烟追寻奔跑，承受着肆意的情绪攻击，逐渐迷失在情绪的迷雾中，忘我地感受着白天没来得及安抚的伤痛。再次回过神，可能已经过去了很久，也许天亮了，也许睡意突然涌来，也许仍然痛苦到无法自拔。但失眠的人似乎对这些是没有选择权的，他只能默默等待，在黑暗中，睁着黑色的眼睛，默默承受着无法言说的煎熬。身体的感觉失眠的人就像干涸的鱼，身体被无力感所贯穿。当无力感侵占大脑，此时会出现焦虑、头疼、头晕等症状，有时还会感觉到神经绷紧，一下一下地在脑袋边缘跳动。当无力感从大脑蔓延至胸腔，会感觉胸闷、烦躁、呼吸不顺畅的感觉，这种感觉似乎是想要对抗什么，却无从下手，无力追逐。当无力感从大脑蔓延至胃部，会感觉到恶心、困顿，就像是中暑那般，说不出来的难受和反胃。当无力感从大脑蔓延至四肢，那么四肢可能会有一种有力无处使的感觉，或者是麻木、酸痛，这时候，大概是保持一个姿势太久，压麻了。但这会驱动你来回翻转，寻找一个更舒适的姿势。当你的身体有什么病痛，失眠的时候是最容易被感知到的，比如牙疼、胆囊炎、胃炎等等，这些部位通过痛觉触动着你的神经，缓慢却又强烈。身体的感觉是最直接的提醒，也是身体承受压力到某一程度临界值的时候最直接的反馈，他迫使你放下所有事情，去感受他、注意他、治愈他。失眠只是一个小小的提醒，强迫你去好好照顾自己，强迫你去感受身体平时的压力和情绪上的释放。三失眠怎么办失眠是什么呢？很多人说，失眠可能是有心事。那么什么是“有心事”呢？从心理学的角度来讲，就是你的情绪没有得到很好的照顾。这个时候，正是身体逼迫你去关照自己的时候，这就是为什么夜深人静的时候，人容易伤感或者容易去想很多“哲学”的问题，比如：“人为什么要活着”。那么，失眠究竟应该怎么办呢？网上有很多充满仪式感的方法，比如：洗脚、喝牛奶、点香薰等等。但我觉得，这些会让你的身体得到些许的放松，从而内心得到些许的满足，但是你紧紧揪起来的内心是无法真正释怀的。1.?冥想当然，以上仪式感的方法还是有一定效果的。此外，我还推荐大家尝试冥想。可以通过现在网络上可以搜索到的冥想教程，也可以自己按照自己的进度去冥想。冥想有一些放松的方法，大家可以在需要的时候，自己练习：?? ?1）全身扫描将呼吸和意识带到身体的各个地方，从上到下，感受每个地方的紧绷感和不适，通过呼气排出。慢慢感受，仿佛为自己的身体做了一个全面的按摩，会感到从头到脚的轻松和舒适，会感觉到身体在向床的方向，逐渐下沉，逐渐进入床的包裹之中。2）渐进式肌肉放松练习练习部分肌肉的紧绷和放松，比如眼睛、手和脚等部位，先让局部肌肉用力，很用力地持续10秒，然后脱力放松15-20秒。此方法可以助力睡眠，在日常也可以使用，可以消除焦虑、不安、情绪低落等负面情绪。3）4-7-8 呼吸据说是对抗失眠最有效的一种呼吸方法，吸气的时候用4秒的时间，接着屏住呼吸7秒，最后用8秒的时间用嘴巴慢慢呼气，“呼~”的这样子。这样持续3个循环，会让你的神经放松下来，这个方法俗称“神经系统天然的镇定剂”，据说苏轼也练过（见林语堂的《苏东坡传》）。2.?活在当下与其对抗失眠，不如顺应失眠，去做一些自己想要做的事情。有些人在失眠的时候，正是创作的巅峰，也许会写一篇文章或者写一部小说。如果实在不知道做什么，以下几个能够纾解情绪的方法，可以作为备选项来参考：1）自由书写随意将自己的想法写到纸上，不拘泥于格式，不拘泥于内容，也许只是一些笔画或者简单的形状，也是表达的一种方式。这样的练习会让自己进入一个“心流”的状态，在这个状态中，你只关注自己的内心，是一个很好的与自己对话的方式。2）看书看一些自己平时想看却没有时间看的书吧，看看自己的书单上，哪怕从小时候的“青少年必读”书单开始刷起，这些经典著作或者平时想要变地优秀而没有时间看的书，也许可以更快地深入并解决你所面临的现实问题。3）任由自己带着不评判的心态去任由自己的思维来回游荡，每个想法都没有所谓的对错，如果你想深入去研究这个想法，那就去。如果你不想，那就静静地看着它，就像观察天上的云朵，随风起风落而变幻无常，看着它静静地来，静静地走。也许带些许喧嚣，接受这样的“噪音”，想象自己的呼吸就像阵阵清风，吹拂着自己的思绪，来来回回。不去评判，是放过自己的一个方式，放过自己，让自己的生活轻松一些，让自己的夜晚轻松一些。失眠的人就像一条干涸的鱼，和鱼不同的是，人是可以选择的，选择自己的“水源”。你可以去做一条飞在天空中的鱼，也可以做一条在厨房做饭的鱼，只要你能够接受自己的状态，那么失眠往往可以化被动为主动的“熬夜”，你可以在夜晚做一把自己，可以在夜晚对着星星唱歌，可以对着月亮赋诗，抑或者走出去在路灯下散步（安全的前提下）。只要你想，停止对抗，谁说晚上只能够睡觉的？如果你正在承受着失眠的痛苦，请你好好拥抱一下那个疲惫的自己吧~告诉自己，你辛苦了。我是壹心理倾听师杨亦青，欢迎来找我聊聊，世界和我爱着你。文：杨亦青责任编辑：殷水
36
打赏(1)
