作者：Ycccc来源：微信公众号：橡上OakUp 心理美学空间（ID：oak_up）原文标题：爱别人很可以，爱自己怎么有点难？|「善待自己」提升能量在开始阅读这篇文章之前，我想先问你一个问题：?如果爱有十分，你愿意把几分留给自己？?5分？3分？或是0分？好像给自己的爱越少，就能够给别人更多的爱。我也有遇到很多来访，Ta们的心里似乎有一杆秤，Ta们时常担忧自己如果太爱自己，就没有办法把足够的爱给到别人。但是，当我们不够爱自己的时候还要选择爱他人，这样的负重前行，实际上不会是一种好的体验，可能对自己来说，也是一种消耗。就好像是手机的电量，一直消耗的话，自己会有随时待机甚至黑屏崩溃的可能。实际上，当我们为自己补充更多能量，我们也可能更慷慨地把能量分享给他人，爱自己更多并不意味我们就一定会爱他人更少。这个「爱的总量」并不是一个「固定值」，它需要我们用「善待自己」来滋养它，它会因为你的这项能力的锻炼，而变得更加丰盛。那怎样才能锻炼这项能力呢？?01?像对待好友一样对自己善待自己是我想要和你介绍的，自我关怀中的第三个核心技术。（相关文章：《自我关怀到底是什么》《「静观当下」的力量》《「人性共通」抵御孤独》）?自我关怀创始人克里斯汀·内夫（Kristin Neff）认为：善待自己意味着我们要停止对自我的批评，不再贬低大多数人都认为很正常的内心评论。它需要我们理解自己的瑕疵和失败，不再一味地加以谴责。善待自己意味着内心交战的终止，但也并非仅仅是停止自我批评。它还包括了积极主动地安慰自己，就好像对待陷?困境的好友?样，对待陷?困境中的??。???02?从改变批评式对话开始善待自己最重要的方法是改变内心批评式的自我对话。《非暴力沟通》的作者马歇尔·罗森伯格（Marshall Rosenberg）曾经也强调过：为了能与自我和谐相处，我们应该练习重新编排内心的对话，只有这样我们才能慢慢看到自己的基本需求并对其抱以关怀之心。罗森伯格提出了具体方法，包括以下四个简单的问题：我观察到了什么？我感受到了什么？此刻我需要什么？我对自己有要求还是对其他人有要求？?这四个问题可以让我们聆听此刻最迫切的需要。?比如，假设你的同事邀请你周末出去玩，其实你周末只想在家休息，不想出?，但你怕破坏关系还是答应了下来。第?步，你需要留意你的?我交谈是否为批评式的。??如，我可能会观察到我在对??说：「明明不愿意去还答应别?，你可真虚伪，你就那么想讨好别?吗？」?接下来的?步转向?我批评背后的?理感受和想法。??如说：「我感到很羞耻，如果我能从容表达??的想法该多好！」?第三步检验导致你做出反应的内在需要，显然这些需要还没有得到满?。??如说：「或许，我之所以感到羞耻，是因为我希望感受到??和对?是平等的，感到??是能够?由表达真实感受的，但忽略??的愿望答应对?这个?为，让我感觉??和对?不平等。」?最后，你还得考虑，你??可以处理这个场?？还是需要寻求他?的帮助？??如：「?或许我可以再去重新表达?下??的真实想法？或者我可以把这个事情告诉我最好的朋友或者咨询师，和Ta?起聊?聊我对平等及真实的感受。」这四个问题重点在于你验证和聆听了此刻的真实需要。你对??表达了关怀之感?不是简单的?我谴责。?这四个问题也送给你，你可以选择??喜欢的?式把它们记下来，在??想要探索的时候拿出来问??，帮助??习得关怀式的?我对话。?当然，如果你感觉这样的处理，对当下你的来说是存在困难或不那么合适的，我还有一个更简单的方法想要推荐给你。?在你感觉糟糕的时候，请立刻给自己一个温柔的拥抱。?你可能会觉得这个方法听起来太普通了，甚至还有点傻。?但是你的身体反应会告诉你，它喜欢。?研究显示，我们的皮肤非常敏感，发生身体接触时会释放催产素，提供给你安全感，平复消极情绪，减低心血管压力。?如果你觉察到自己的紧张不安，痛苦不已或是自我批评，请试着给自己一个温暖的拥抱，可以用双手拍打自己的双肩，去感受自己在温暖的拥抱里放松。?如果其他人在你周围，你不好意思做太大幅度的动作，你也可以微微屈臂，轻轻地手握自己。?如果无法做出实际的身体姿势，你甚至可以想象拥抱了自己。重点在于当下对自己感受的觉察，你的身体是否觉得更温暖？更镇静？内心是否更平静？?如果有这些美好的感觉，可以在这些感觉中沉浸一会儿。?告诉自己，你正在汲取力量，事情会变得更好。??03?善待自己，是人类本性也许你会说，我就是挺会安慰别人，不会安慰自己，即使你告诉我这些方法，我也没有信心我能够做到。?实际上，我们的脑子和身体，天生就具有给予和接受关爱的能力，这是遗传的一部分。我们的生存也不仅仅依赖于战斗或者逃跑的本能，还依赖于照料和交好的本能。?这些部分都是真实存在在我们身体之中的。?我们的本性就是希望自己能够发展得越来越好。?但有趣的是，我们越希望自己发展得好，越不敢让自己放松，越对自己高要求，高标准。?这也是我们从小到大学习到的行为习惯——你再坚持一下，你应该做得更好。?善待自己这件事，容易在激烈的社会竞争中被我们忽略。?我想要提醒的是，那些受伤的时刻，我们更需要的其实是关怀，而不是逼自己一把。?我们需要锻炼自己的是感受痛苦和面对痛苦的能力。?甚至，当我们形成了善待自己的习惯，痛苦反而让我们有机会体验来自内心的爱与温情。?这也是我当下的真实状态，痛苦还是时不时来临，但当下我会选择好好地抱抱自己，和自己进行真诚的对话。?当我选择做自己最坚定的好友时，那些痛苦不再冷冰冰，而是多了份温暖和软绵绵的触感。?希望你也可以试着善待自己，理解和包容自己的一切，先让自己的世界温暖起来。?如果没有办法一下子就来到春天，请记得在冬天里为自己盖好棉被，备好暖气。?以上。??END.参考资料：Neff, K.(2003). Self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude towardKristin·Neff. (2016).?自我关怀的力量.中信出版社作者简介：华南师大心理学硕士，心理学内容研究员。本文转载自微信公众号：橡上OakUp 心理美学空间（ID：oak_up），用设计思维，做有趣靠谱的心理产品+服务。现有「咨询椅老师」表情包+漫画+视频、「觉察空间」线上体验活动、「心情计划」线下艺术疗愈工作坊等系列。
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爱别人很可以，爱自己怎么有点难？|「善待自己」提升能量
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