作者：白岛岩心来源：白岛岩心（ID：whiteisland_2017）01边界感的定义以及影响每个人都有两种生存空间，物理空间和心理空间。这种空间与外界的界限，被称作边界。心理学上，“边界感”指的是人与人之间内心的自我界限。它是人与人之间的一种无形的屏障。?关于边界感，曾奇峰老师有一个特别妙的比喻：悬崖的边界很清楚，所以我们不会靠的太近，但是水的边界比较模糊，所以经常会淹死人。大自然里，模糊的边界经常会害死人，但现实生活中，边界感薄弱也会将自己害得很惨，让周围的人也跟着难受。" 比如，是否有种冷是父母觉得你冷呢？是否他们所认为的好不是你所认知的呢？"自我边界，简单地讲，就是指让你的事归你，我的事归我。例如，对孩子而言，每个人都能决定自己是否愿意借出自己的玩具、衣服、书籍、食物等，这个是物质上的边界。每个人对于自己个人空间的守护，比如身体或者一些私密空间的守护，这是个人空间的边界。"02如何建立良好的边界感八个小方法1.了解自己的边界：明确你筋疲力尽、怨恨或愤怒的领域——看看你的核心价值观。2.定义界限：你不想听到什么、看到什么或做什么？比如，不想看到你的朋友在不经过你同意的情况下就随意拆你买回的食物；或者你不想听到同事不断地询问你的个人隐私。3.相信你的直觉：“我在直觉中感受到它”的时刻。有些事情感觉不太对劲。直觉告诉你你需要听什么，而不是你想听什么。4.说什么？说不：不要道歉或给出冗长的解释；你会稀释NO的力量。当这样做的时候，要清楚地表达自己，不要含糊其辞，这样就不会对你想要的东西产生质疑。不要撒谎：撒谎很可能会导致内疚或焦虑。5.自信、冷静和礼貌。请注意如果有人对你设定了一个边界而感到不安，可能这样的边界是需要的。6.尽早定义后果并解决违反边界的问题。如果有人违反了你的边界，你会怎么做？其实，不论是语言上的“NO”，还是行为上的回避，都可以将你的拒绝与边界的设定传达给对方。7.放下内疚。你的“不”可能会授权对方承担责任或有更好的选择，而不是让他们继续做他们正在做的事情。8.使用支持。如果有人越界，请与治疗师、导师交谈，或者读一本关于设定界限的书。参 考 文 献[1]https://zhuanlan.zhihu.com/p/342681665[2]https://maimai.cn/article/detail?fid=1684233712&efid=g1zu8P7CK1Gh8PYc9M1m1Q[3]https://baike.baidu.com/item/%E8%BE%B9%E7%95%8C%E6%84%9F/49816269[4]https://www.wenjuan.pub/s/UZBZJvmjDL/#[5]https://static1.squarespace.com/static/6327221371780c42fd37f083/t/636e5e67c456e614c1997efc/1668177512435/Boundaries+Guide.pdf[6]https://positivepsychology.com/great-self-care-setting-healthy-boundaries/#worksheets 作者简介：本文转载自微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017），由上海交大、复旦、哥大、纽大等全球高校心理/精神医学硕博、中国心理学会注册督导师/注册心理师、Google资深工程师联合创立，聚焦以「高校学生」「青年教师」「职场新人」为核心的年轻群体，致力于将心理服务普惠化、大众化，让更多年轻人触手可及。

作者未开启鲸币认证

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