心理咨询师任丽|作者Lilith|编辑我喜欢观察每一个来访者，坐在那里的状态。有些滔滔不绝，有些歇斯底里。更多的，是蜷缩在一起。眉毛，手，四肢，身体。他们遇到的情况，或许你也碰到过：时常怀疑自己的能力，遇到新机会也不敢去尝试；在鼓足勇气开启一项工作后，总是对自己很挑剔，觉得哪都做得不够好；别人赞美自己时，第一个反应总是“我哪有你说的那么好”；一直付出，一直试图讨好别人，从不敢去提出自己的需要......这些，都是典型的低自尊表现。原本可以得到的机会、做成的事、喜欢的人，却因为低自尊。不敢抓住、害怕尝试、羞于靠近。最终，成为了午夜梦回里沾湿了枕头的泪水。难道我们一辈子，都要被这种“不配”“不敢”“不信”困住，错过原本可以拥有的一切吗？今天，我想写下这篇文章，和你分享几个走出低自尊的方法。希望你可以变得更勇敢一些，抓住本属于你的人生。建立自尊需要先看见自己先从我的一位女性来访者小王，开始讲起吧。她出生在一个潮汕家庭，是家中的老二，从211大学毕业后，进入了一家知名外企工作。本应有大好的前程，却一直与机会失之交臂。在竞聘时，她总因为太紧张而失去升职机会；在评优时，她会主动让出名额；在部门里，她是工作最忙的，时常感到力不从心，却归咎为自己能力不足，从不敢向同伴们求助。本来引以为傲的工作，却让小王越来越不开心。这些，其实都和她低自尊的底色息息相关。我们先来看看，什么是自尊？《战胜自尊》作者Melanie Fennell认为：“自尊就是我们看待自己的方式，我们对自己的想法以及我们给自己所赋予的价值感。”自尊来自两个方面，外部评价与自我评价。而外部评价，往往会影响自我评价。我们习惯透过别人的眼睛看见自己，但是，别人的眼睛有时是会变形的，这就会让我们对自我的认识产生偏差。所以，建立自尊的第一步，是客观认识自己。在希腊德尔菲的太阳神庙上刻着三条箴言，其中最有名的是第一条:认识你自己。那么，该如何认识你自己呢？周哈里视窗，这个由心理学家鲁夫特与英格汉提出的概念，就是一个很好的工具。他们把人的心灵比喻成一扇窗，通过自我认知、行为举止、他人对自己的认知，在有意识或无意识之间形成的差异，来了解自己。它可以被分成四个部分。第一部分是公开区域。也就是别人知道，你自己也知道的部分；第二部分是盲点区域，别人知道而自己没有意识到的；第三部分是隐藏区域，自己知道而不想让别人知道的部分；第四部分是未知区域，自己与他人都不知道的部分。了解自己，其实就是扩大自己意识的过程。通过更多的自我暴露，让他人有更多反馈，从而发现更多的自己。比如，小王不太愿意自我表达，所以在上次竞聘大会的表现很糟糕。这让敏感的她觉得很尴尬。其实，人们在面临巨大的压力时，因过于焦虑导致不能流畅地表达，这很正常。所幸，我们可以通过后天训练，获得自如应对压力的能力，这就是一个拓展隐藏区域的方式。实际上，心理咨询师的主要工作，就是去帮助来访者拓展他的盲点区域。每逢小王认为自己干什么都不行时，我会尝试在她的故事中找到很多她了不起的线索，让她看到自己是如何在学业上取得成功，如何出色地完成本职工作，从而帮助她提升自我效能感。比如，她初中时成绩并不优秀，当意识到只有读书才可以改变命运时，她开始努力，并且靠实力考上了当地最好的高中。我说：“你是少有的在那么小的年龄就意识到，努力就会有结果。”小王点点头，她说这一直是自己取得成功的信念。上了大学后，因为家里没钱支付学费，她努力让每一科都保持优秀，获得了学校的一等奖学金。她一直觉得家里靠不住，所以离家后，生活、学习与工作问题，都是自己独自解决的。我说：“你看，你有很强的独立能力，有解决问题的能力。在这个过程中，那么多的困难，你都扛过来了，真的很不容易。”小王听了这段话，眼睛突然有些湿润：“是的，我第一次发现自己真的了不起！”发现了吗？我帮助小王建立自尊的第一步，就是让她客观地看见自己。建立自我是成年人的一次重新长大看见自己之后，下一步就是形成“自我”。那么，自我是如何形成的呢？我总结了四个方面。第一，也是最重要的，来自于我们的成长经历。包括成功与失败的经历，人生中的重大转折和重要事件。还是拿小王举例。她在初中时学习成绩一般，当有一天，她看到妈妈每天起早贪黑，家里仍然要靠借钱才能交上学费时，暗暗下定决心要靠自己去改变生活境遇。在这之后她特别努力，最后成绩一路开挂，考上了心仪的大学。妈妈的辛苦成为一个触发事件，让她的人生有了转折。第二，是成长过程中重要他人的态度，尤其是父母、老师等权威的态度。小王的妈妈特别喜欢抱怨，总是眉头紧锁，闷闷不乐。她对小王说得最多的话是：“你要是个男孩多好......没办法啊！”小王后来觉察到，自己在职场中不太敢去竞争，很大一部分是母亲所带来的影响。她的成长中，一直被母亲教育女性不应该出头，女性就该顺从听话，依附于男人。甚至隐隐对自己是女性而感到羞耻和自卑。第三，家族文化的影响。小王来自于一个重男轻女的潮汕家庭。从小，就目睹弟弟作为男孩的优越性，爷爷奶奶总是把家里最好的食物分给弟弟吃。发生丧葬这么重大的事，自己都没资格参加。这让她天然选择了不争不闹不抢，只有乖巧懂事，才有机会得到自己想要的东西。第四，就是社会文化的影响。小王在上了大学后，接触了一些女性主义的文学作品，看了伍尔夫的小说，了解了波伏娃，她开始去审视自己的女性身份，了解传统文化中的女性（就像她的妈妈），是如何被迫臣服于自己的命运。于是，她选择了心理咨询，让我来帮助她去发现，自己被内化了的那些“厌女”潜意识——对于女性来说，“厌女”即等于自我厌恶。而自我厌恶，是低自尊最重要的成因。在思考如何帮来访者形成高自尊、建立自信的过程中，我借助了《自尊构建者》这本书。作者米歇尔·波巴提出了建立自尊的五个要素：安全、自我、归属、使命与能力。?我将这些运用在了与小王的心理咨询工作中。在探索小王的原生家庭时，她发现因为自己是家中第二个女儿，奶奶很不高兴，妈妈也非常失望。小小的她，还听说有些家庭会把多余的女儿送给别人，很担心自己会被抛弃。这让她内在极度地不安，很担心自己哪里做得不好，让大人不高兴了。在咨询之初，我先试着和她建立安全的、有归属感的、彼此坦诚信任的关系。我和她说：“个人成长是一个循序渐进的过程，是一个重新长大的过程，也是一场冒险。”小王很坚定：“是的，我想好了，我需要改变，我想要有更好的生活、更融洽的人际关系，以及获得事业上的成功。”我跟小王谈到咨询的设置，咨询只有在受保护的稳定的情况下才能更深入，我们需要每周固定时间的见面。对每周来见我这件事，小王一开始有些担心，同时也很期待。她知道，之后无论刮风还是下雨，我都会稳稳地呆在那里等她，这让她安心。有一次，小王告诉我：“你几乎能记得我说的每一句话，这样的一份关切让我感到温暖。尤其是在我感到痛苦不想面对时，你向我发出了邀请，让我回到咨询中去讨论，帮助我跨越了那个障碍，让我放下了心中的不安。”她在这段关系中，确信了自己不会被抛弃，即使迟到、缺席，甚至对我表达攻击，我都会温和地托住她、无条件接纳所有。这让她对咨询有了更多的期待，也更愿意在这种安全抱持的环境中去冒险，去尝试更多的可能性。向前走你的路爱自己，也爱这个世界小王在咨询室里的改变是巨大的。如今，当她被某些事件触发情绪时，会开始自我觉察地问问自己，是这件事件本身还是过去的情结导致了情绪崩溃，她下一步可以做哪些调整。她看见了自己曾经在人际关系中有多么卑微：讨好他人，不敢拒绝，不敢向别人提要求，并因此感到非常委屈。现在，她开始敢于向咨询师提要求，慢慢可以去表达愤怒。还记得有一次，小王因为一些冲突，很想跟我临时约一次咨询，可又害怕打破我们之间的约定。最终，她私信问我，能否尽快给她增加一次咨询。我知道小王一般不会轻易向我提出要求，她一定遇到了过不去的坎，否则以她的性格，一定会独自扛过去的。我在这次咨询中肯定了她的行动，并且告诉她，我是她的咨询师，我会评估之后权衡是否需要提供额外的帮助，而她有权利提出这样的请求。她带着这样的体验，在生活中去尝试，发现人际关系并不会变得很糟糕，别人反而因为她的坦诚而愿意靠近她。自此，她在人际关系中有了更多自信。对于原生家庭，她也有了更多元的理解。小王早年在家庭中总是不被待见，她觉得自己根本不属于这个家庭。当她出去上大学后，她除了给家里打钱之外，与父母之间很少交流，这让她倍感孤独。她特别羡慕别人有一个温暖的家。在咨询过程中，她逐渐看到了父母在认知上的有限，她开始理解父母作为个体的局限性，作为人类的复杂性。她可以平等地去理解另一个个体的选择，而这让她放下与释怀了许多。改变后的小王，不仅看到了自己与生俱来的资源，比如她的学习能力、勤奋、负责、助人能力等等。在我的鼓励下，她大胆地走出舒适区，去拓展更多领域，也爱上在咨询时分享自己小小的收获。看着她的成长，我由衷地感到开心。可以说，自尊是我们每一个人都要面对的核心议题。对于一个低自尊、不自信的人来说，改变是一段艰难的旅程，但只要有改变的意愿，改变就会发生。在这么多年的助人工作中：当看到来访者变得越来越有力量，越来越有主见，越来越自信时，我就像母亲看到孩子长大成人，无比幸福；当来访历经磨难，收获爱情时，我就像母亲要嫁女儿一样开心；当一个孩子交到了新的朋友，重新融入一个群体时，我会像母亲一样感到欣慰。在咨询室中，我见证了许多感人时刻。我从来访者身上看到了他们改变的勇气与力量，在与他们一起工作的过程中，我见证了太多的苦难，以及苦难中开出的生命之花。每一个灵魂都是独一无二的，都值得被珍视，他们的智慧、坚韧也深深地影响着我，让我也同样有所成长。感恩这样的同行，风雨中，我们并不孤单。注：本文故事已获来访者授权，并均已加工处理，模糊了隐私信息。- The End -作者介绍任丽任丽老师是国家二级心理咨询师、心理专栏作者，从业超过8年，服务时长2600+小时。任老师擅长解决婚姻情感、青少年心理、职场人际关系以及个人成长中的问题。能较好地理解和评估来访者的问题所在，力求为来访者提供安全、放松、抱持、探索自我的空间，协助来访者缓解心理压力、消除情绪情感困扰和异常行为。来访者匿名真实评价：为了鼓励求助意愿，任丽老师特地开通5个半价咨询名额。原价600元/次的咨询，现价仅300元。如果你有个人成长或情感方面的困惑，可以点击下图，跟任老师聊一聊↓如果你还有犹豫，可以看看任丽老师在心理咨询工作中的心路历程和感悟。咨询师与来访者建立健康积极的咨访关系，能够帮助来访者有更大的勇气进行自我探索，同时，咨询师自身也得到了成长。任老师的个人心路历程：我是一位马拉松跑者，从事心理工作后，发现人生就如一场马拉松，一段孤独、探险的旅程，每一人沟坎都是宝贵的财富，用心感受过程，结果反而不那么重要了。通过心理学的学习与成长，内在逐渐丰盛。在与来访者的工作中，总能看到人性的光辉，每一个受伤的灵魂都是那么动人，也都是那么让人心疼。在帮助来访者看到自己的内在资源时，也在不断地反省，来访者也在帮助我成长，只是此时此刻，我成长的比来访者稍微快一点而已。↓勇敢求助，走出痛苦↓
作者未开启鲸币认证
95
