楼主，你好！我是smile。

你在描述中提到的问题，以我的想法来看，你会有当下的情况出现，可能的原因是当下的你对自己要求太高了，又或者是过于完美主义，所以，才让当下的自己情绪不太好，并且也让当下的自己承受了一些不必要的痛苦，于此，也给你楼主你一个温暖的抱抱。

其实，楼主你在描述中提到的这个问题。在现实生活中有不少人都遇到过，只是说程度不一样而已。所以，楼主你可以慢慢来调整自己当下的情况，因为你已经意识到了自己当下的情况，所以，对于问题的解决也就会相对而已更为容易一些了。

对于你会有当下的这种情况出现，可能也是因为你小时候所受的教育影响的。所以，才会让你长大之后，会衍生出对一件事没做好，出现责备自己。因为你小时候所受的教育，可能是父母对你的要求有些许高，父母会对你说你要把事情给做好，如果说事情没做好，后面就会有一个不好的结果，也就是相对应的惩罚。也由此，在你长大之后，你会对自己没做好的事情，出现一些自我责备和负面感受。

于此。我也总结了一些方法来帮你缓解当下的情绪，希望可以在一定程度上帮到你。

（1）试着去接受自己做的不好的地方，因为这个世界上并没有十全十美的人，所以，是可以主动去接纳自己做得不好的地方的。而不是让自己做的不好的地方过多影响自己。

（2）当你在尽力做了一件事时，可能还是没有做好，但你已经尽力了，也只能做出这样的时候，就不要过多去责备自己了，因为当下的你已经尽全力了。

（3）有些时候一件事情没有做好，是有很多原因的，比如说主观原因，客观原因，所以，真的不要把一件事没有做好的原因全怪在自己身上，而是可以多向外部归因。

（4）去做一件事，最为重要的应该是做这件事的过程。而不是做这件事的结果。所以，楼主你可以多多去关注自己做一件事的过程。也就是更多去体验做这件事的过程。

（5）可以和自己玩得好的朋友倾诉，说出自己想要说出的话。进一步释放自己当下的情绪，以此来更好地帮助自己调整自己的情绪状态。

世界和我爱着你

祝好