你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。能够感受到你内在对自己的苛责，否定，深深的无助，无力感，渴望被重视，被接纳，被支持，被陪伴，被爱。

从你的描述可以明显看到你并不想要真的自杀，自杀对你来说更多是一种向外在表达求助，获得被重视，被关注的途径，也可能是你在表达自己被不公平对待后的反抗，你说呢？

你可以通过写情绪日记的方式把自己内在不被看见，不被理解，不被支持的情绪感受以文字的方式记录下来，有助于你更好的觉察，了解自己的情绪，探索情绪背后隐藏的需求，然后寻求更好地回应和满足自己内在需求的方式和方法。

比如，你所提到的适度的幻想的确会在很大程度上缓解一个人在现实生活中因为力所能及所产生的无力感，挫败感。但是过度地停留在幻想中就很容易让人产生想要回避，不去面对和正视自己当下面临的困境，时间长了可能就会陷入习得性无助而无法看到自身所具备的应对和解决问题的能力。对不对？

其实，所有能够让个体感受到持续痛苦，甚至出现一定程度的适应困难的情绪都是因为我们内在不合理的认知模式，也就是我们对发生在自己生命中的事件的解释方式。比如，我们将负性的事件归因为自身的，持久的，整体的；而讲正性的事件归因为他人的暂时的局部的原因，这时我们就很容易产生无望，无力感。

同时也因为我们每个人的内心都有一个关于自身周围世界及未来的认知，模式这个模式，会影响我们的思维情绪和行为，如果一个人的自我图示存在着负性的偏差，他就会倾向于把自我看成一个“失败者”，表现为依赖性强，经常自责，要求自己过于完美无缺，求全责备，这些就很容易导致抑郁情绪的发作。

所以，更好的克服一个人患抑郁情绪的关键就是要纠正不合理的认知模式。比如：

1、找到自己不合理的信念。
a、绝对化要求。希望某一事物能够按照自己的意愿必定或不会发生。如“别人必须很好的对待我，我必须获得成功。”一定要明白客观事物的发生，发展都有其内在的规律，是不以我们个人的主观意志为转移的。
b、过分概括化。不要以自己或他人所做的某一件事或几件事的结果来评价自己和他人整个人，评价自己和他人作为人的价值。
c、糟糕至极。认为一件不好的事情发生了将非常可怕，非常糟糕。没有任何一件事情可以定义为是100%的糟糕，我们一定要看到自己作为一个人的主观能动性，只要我们有意愿改变，我们都是可以改变的。

2、苏格拉底式的提问。也就是尝试学习与我们内在不合理的信念辩论。

3、合理情绪想象技术。尝试想象进入自己不适当的情绪反应和自感最难以忍受的情境中，体验在这些情境下自己内在强烈的情绪反应，觉察和探索情绪背后隐藏的需求。

4、尝试向身边亲近的家人和信任的朋友诉说自己内心真实的情绪感受和需求，比如，渴望被陪伴，被倾听，被支持，被理解，被重视，被肯定，被鼓励，被爱。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。