你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。能够感受到无法专注于每个当下所带给你的痛苦和烦恼，已明显影响到了你正常的生活和学习。所以，你希望通过求助更好地改变自己目前这种焦虑，不安的状态。

其实，焦虑的情绪每个人或多或少都会有，特别是适度的焦虑、不安会暗示，提醒我们面对未知的情境，对个人来说有一定身心健康，安全威胁的人，事，情境尝试寻求做出更好地应对，准备和适应，所以，适度的焦虑不安是每个人都需要的情绪体验。

只有当焦虑，不安的情绪反应与我们所处的情境不协调，也就是焦虑情绪产生的恐惧，不安反应过度了，比如，明知道有好的可以缓解焦虑情绪的方式方法，但就是因为担心会产生相应的心理疾病而无法尝试；当自己体验到开心，快乐的时候内心就有一个声音告诉自己这样的开心不会持久，痛苦才是生命的常态而使自己无法更好地体验和感受当下的美好。…

其实，一种不恰当的情绪模式之所以会反复发生，一定是当事人或多或少从自己的这种模式中满足了内在某些欠缺的需求，比如，被关注，被体贴，被支持…或者是可以回避因为内在的不自信而产生的挫败感，当然，这是需要你有意尝试去觉察的，也就是在当你感觉焦虑不安的那个当下，你更多的体验和感受是什么，在那一刻你有那些需求被满足了。

一个人被对待的方式决定了他如何对待自己，焦虑情绪的背后往往是对安全感，掌控感的渴望和期待。而这安全感，掌控感更多是来源于你早年成长中被对待的方式，那就是父母可能对你的管教比较严厉，要求你的一切都必须符合他们的意愿，否则就是不乖。而且父母总是忙于工作，在情绪情感上对你也有太多的忽视，你不仅认同而且在很大程度上内化了父母对待你的方式以及父母所传递出的生活态度。

所以，当你对自己过度焦虑的情绪的来源有了一定的了解，而且也尝试觉察到了自己的焦虑情绪在某种程度上所带给自己的好处时，你就会对自己当下的焦虑，不安多一份接纳，理解，而不是对抗。然后在接纳的前提下尝试寻求更好改变。

1、可以通过深呼吸式的放松训练，更好地体验自己的焦虑情绪以及由焦虑情绪而产生的继生情绪，比如，恐惧，害怕，无助。

2、脱敏疗法。尝试去直面那些令自己过度恐惧，害怕的情境和事物，可以先由弱渐强，逐步适应，直到令自己恐惧，焦虑，不安的情境，事物不会再引发自己的焦虑情绪为止。

3、多给自己培养一些兴趣和热爱，让自己的生活内容足够的丰富和充实。比如，喜欢的体育运动，

4、可以尝试通过文字记录自己的情绪状态，这是一种很好的自我觉察，自我调节情绪的方式。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。