你好呀，先隔空给你一个温暖的抱抱，能够感受到不被自己最亲近的家人接纳，理解，肯定时内心的委屈，愤怒，无助，无力感。

允许并接纳自己在面对家人的苛责，谩骂时内心深深的委屈，愤怒，无助。尝试去觉察自己痛苦情绪，感受背后隐藏的真实的需求是什么，比如，渴望被接纳，被肯定，被理解，被支持，被尊重，被信任…

其实，父母的言语行为之所以让你感觉到特别的受伤，而且无力做出更好地回应，很大程度上说明你认同并内化了他们对待你的方式，可能真的是因为你不够好。

父母之所以会以这种方式来对你，并不是因为你不够好，很大程度上是因为父母在借由你来释放，表达他们对内在糟糕自己的不接纳情绪。也有可能是父母在他们的原生家庭中，也是被他们的父母以这样的方式所对待而长大的，不会爱的缺爱的孩子，当他们对自己曾经被养育的方式没有很好的觉察时，他们就会本能的复制他们的父母曾经养育他们的方式来对你。

好在你已经对父母的言语行为对自己造成的伤害有了清晰地觉察，那就可以尝试在这种自我觉察力的引导下更好地做出回应。比如，尝试勇敢而真诚的向父母说出你内心真实的感受和需求，让他们清楚地意识到他们的言语行为深深的伤害了你。

当然，你也可以通过写情绪日记的方式，把自己因为被父母言语行为所造成的伤害，以文字的方式记录下来，有助于你更好的与自己的情绪相处觉察，体验，感受，梳理自己痛苦情绪，感受背后的需求，从而寻求也更加恰当的方式来回应自己的需求。

尝试这以理想中好父母的样子，重新养育自己，也就是以自己渴望被对待的方式来对待自己。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。