楼主：

您好，我是壹心理倾听师邢颖，国家三级心理咨询师

看过您的问题，感受到您紧张、担心、害怕的复杂情绪。我们一起梳理一下造成这些复杂情绪的原因，也许会对您有所帮助，我看到您的失眠的过程是这样的——

【劳累】导致失眠

从年初开始，睡眠质量就在逐渐降低，之后因为毕业的事情，睡眠时间一直推后

看起来，最初是因为有一些忙碌的事，影响了您的正常睡眠

【劳累+失眠】导致身体不适应反应（心脏尤其明显）

导致经常因晚睡产生耳鸣、心悸、胸闷等问题，在夜晚容易心脏疼，

睡眠不足，让您的身体有了一些不适应的反应，尤其是心脏的疼痛。做为人体重要的生命器官——心脏的异常，通常会引起普通人的担心和关注。幸运的是，您前往医院检查，医生告诉您只是窦性心律不齐。

【劳累+失眠+害怕失眠+担心猝死】导致一到夜晚就紧张。

我总觉得自己明明很放松，心态上也很平和，生活中也没有让自己感到愤怒和抑郁的事，对于工作考试的焦虑我个人好像也比较看得开，但是一到夜晚就还是很紧张，害怕失眠然后继续失眠

医生的诊断虽然并不严重，但您持续的失眠状况和伴随而来的身体反应在加剧，这种不适的痛苦加剧了您的焦虑感和紧张感

【劳累+失眠+害怕+焦虑+紧张】反过来更近一步影响睡眠，导致失眠加剧。

我总觉得自己明明很放松，心态上也很平和，生活中也没有让自己感到愤怒和抑郁的事，对于工作考试的焦虑我个人好像也比较看得开，但是一到夜晚就还是很紧张，害怕失眠然后继续失眠

从以上的情况来看，您平时的心态较为平和，目前最让您明显感受到不适的是反复劳累导致的失眠让您很焦虑，尤其是您说到五月返校以后失眠情况加重，是否和您工作强度加大有关？失眠同期伴随着身体的不适感，尤其是心脏问题，尽管已经得到了医生的诊断，但是疼痛来临的时候还是让您害怕会导致猝死而非常紧张。

您貌似进入了一个循环：失眠-紧张害怕-失眠加剧-更紧张更害怕

基于以上情况，我分享两个小方法，希望在夜晚对您有所帮助：

1.【记笔记】：

如果遇到夜晚睡不着，就把思绪转向其他感兴趣的事，不要强迫自己一定要睡着。记笔记，把你当时的紧张、焦虑和害怕的情绪、想到的不好的事情都记下来，或者打倾诉电话，都有助于帮助您将注意力从焦虑中转移出来。

2.【反向意念控制法】：

入眠时，在意念上，努力保持自己清醒，不让自己睡着。心里默默的重复的告诉自己：“不要睡着，不要睡着”。这样可以转移你迫切入睡的关注度，降低入睡前焦虑，反而达到快速入睡的效果。

还有一些基本原则：

1.在医生的指导下服用安眠药物，是否要继续服用，服用量等一定要尊医嘱。

2.寻求专业的心理咨询师帮助，缓解失眠带来的焦虑和紧张感，同时也缓解因过度恐慌心脏出问题带来的紧张感。

3.清淡饮食，调整生活节奏，通过健身、洗热水澡、冥想、腹式呼吸、听音乐等舒缓的活动调整身心

最后，诚挚的祝您早日摆脱失眠的痛苦与焦虑，健康幸福！世界和我爱着你！