题主您好，见字如面。

①“有本很出名的书叫《人间游戏》，命名并描述了一百种心理游戏，‘酗酒’是其中的一种。玩这类游戏的必然后果是，玩家最终会产生糟糕的、不快乐的情绪。”

题主明白到了沉迷酒精的不良后果。不知道题主是为了解决睡眠问题而依赖酒精还是现在已经离不开酒精。

①如果说是因为睡眠问题，可以先去看医生，失眠有很多原因，如果是病理性的，可以让医生开一些助眠的药，再听听专业医生的建议如何根治失眠，如果是压力问题，可以找方法调整心态。我们每个人都会遇到各种各样的难题，偶尔失眠也是可以理解的。

②另一方面是依赖酒精问题。
由于题主经常喝酒的时间还短，感觉题主只是轻度依赖，完全可以靠自己的意志力改变。每天少喝一半，慢慢的，就可以不喝了。或者，题主可以用牛奶代替，我个人觉得喝牛奶真的很容易致困=_=。
或者题主也可以让身边人监督自己。

希望题主拥有好睡眠，生活健康～